z hantlami

[...] 15s przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Nie było już czasu na: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 / ( 77kg x 8 / 67kg x 10 / 57kg x 12 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16 / ( 2x30kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 ) + Intensywne kardio: 33,7km Tyle dobroci wczoraj wpadło, że [...]

[...] x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 7) Szrugsy z hantlami: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 + Intensywne kardio: 33,7km Koniec tego wolnego, było 4 dni obijania się, teraz będzie kolejne 30 dni regularnych treningów [...]

[...] - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą [...]

[...] WL: - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 4x131kg --> ostatni z pomocą! TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - 8x41kg - 8x45kg - 6x51kg 2. Prostowanie wyciąg: - 10x40kg - 8x40kg - 10x40kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg Pompa MEGA :)

[...] - 4x121kg - 4x131kg - 4x137kg - 4x145kg 3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas ;) - 5x85kg - 5x85kg - 5x85kg 4. Wyciskanie siedząc: - 6x67kg - 6x71kg - 6x71kg - 6x71kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki: - 10x7kg - 10x7kg - 10x7kg - 10x7kg I dziś to wszystko. Trening doobry ;)

Plan 3 dni w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a potem prze 1,5 A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s [...]

[...] - wyciskanie na wąsko 4x8 - {+ 1 kg} bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - {+ 1kg} - uginanie w oparciu o udo 3x8 - {+ 1kg} opornie ale na + - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 22.-środa KLATKA - WL 12/10/8/8 - - {+2.5 kg} - wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 - - rozpiętki-skos 4x8 - praca nad techniką - pompki na [...]

[...] - wyciskanie na wąsko 4x8 - {+ 3.5 kg} bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 {+1.5 kg} - uginanie w oparciu o udo 3x8 26,5 kg]-{+1,5kg} ciężko- - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 {+1 kg} po treningu na pompie obwód łapki: 37 cm - trochę spompowana - ciężko się pisze na klawiaturze i jeszcze cytat tatusia dotyczący [...]

[...] nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę nieco wyskok, przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w grudniu bądź w [...]

[...] 5x18 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2, 5x2, 5x2, 5x2, 5x2 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 5x4, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4 2B. Wznosy przodem z hantlami 5x3, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc - 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 5x4, 5x4, 5x4, 5x4, 5x4 4. Aero - *1B [...]

[...] boczny wylewający 3s 12-10/ Wyciskanie sztangielek siad 3s 12-10 (jak szeroko?) -Pull face 3s 16-12 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8 -Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos [...]

[...] max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 18.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2555fb45017242c29a57de5cf498474c.png Trening - siłownia: aeroby + ćwiczenia z hantlami 25 minut bieżnia 20 minut wiosła 10 minut orbitek + 2 serie wyciskania hantli 19.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c78d4930e8462fa5862dd22e4e9348.png Trening - w [...]

plan słaby ogarnij plan fbw 3 x w tyg i na lepsze Ci to wyjdzie sądze... nie ma cw na plecy, na nogi z tym obciązeniem możesz np wykroki robić spokojnie, przysiady z hantlami itd... nie tylko wyprosty nóg... odnosnie brzucha a6w jest szkodliwa na plecy, nie polecałbym niej robić jest masa lepszych cw na ta partie no i nie wspomnę o tym ze chore [...]

[...] Wieczorem chłopak zabiera mnie na silownie dziś. W związku z tym, że to 3 dzień z rzędu planuje pośmigać 30 minut na wioślarz. No i planuje zrobić jakieś ćwiczenia z hantlami typu rozpietki, wyciskanie francuskie i pompki. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch. Wczoraj kupiłam jakiegoś energetyka w żabce podobnego do blacka był w promce. I [...]

[...] francuskie sztangi 3x 15 12 8+dropset prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 10+dropset prostowanie ramion z hantlem w pochyle 3x 12 uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12 mlotki siedzac 3x 10 barki tyl 4x 12 barki bok 4x 15 15 12 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+100g ananasa+15g sezamu+20g wpc+200g mleka+kakao 100g [...]

[...] 1. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztangą 10,10,8-8 4. wioslowanie hantlą 10-10-8 5.Martwy ciag 10-8-6 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek(lub sztangi) 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc [...]

Poprawka do 30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym

[...] nogach 12-10-8-6 PROGRESJA Wspięcia na palce - 3x MAX + 1 drop na dobicie TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 PROGRESJA Szrugsy sztangą - 4x15 TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Uginanie ze sztanga stojąc - 10-8-8-6 PROGRESJA Uginanie młotkowe z hantlami - 10-8-6 PROGRESJA Uginanie w podporze o kolano - 12-12-12-12 TAKIM SAMYM CIĘŻAREM